15. 12. 12:00

Spaní v ponožkách je jedno z těch témat, u kterých se veřejnost dělí na dva tábory – jedni jsou rázně proti, druzí bez ponožek téměř neusnou. Přitom právě to, jak se během noci cítíme teplotně, může ovlivnit kvalitu spánku, rychlost usínání i celkové pohodlí. Co na to říkají lékaři? A jaké benefity nebo nevýhody může mít noc strávená s ponožkami na nohou?

Foto: Freepik.com

Co na spaní v ponožkách říkají lékaři?

Odborníci na spánek i praktičtí lékaři se většinou shodují na tom, že spaní v ponožkách rozhodně není škodlivé – naopak může mít pozitivní efekt na rychlost usínání. Když totiž máte nohy v teple, rozšíří se v nich cévy (proces se nazývá vazodilatace) a tím se tělo přepne do režimu spánku. Teplé končetiny pomáhají přirozenému poklesu vnitřní tělesné teploty, což je jeden z klíčových kroků před usnutím.

Jinými slovy tedy: teplejší nohy = rychlejší cesta k hlubokému spánku.

Spaní v ponožkách se dokonce doporučuje lidem, kteří trpí:

• studenokrevností,
• Raynaudovým syndromem (zúžení cév v končetinách a jejich neprokrvování),
• problémy s usínáním kvůli termoregulaci,
• nespavostí.

Jak na teplé ponožky na spaní reaguje tělo?

Někdo si díky ponožkám přijde na větší komfort a rychlejší usínání, jinému stačí teplejší peřina.

Pravidelné spaní v ponožkách může vést ke:

• Zklidnění a rychlejšímu usnutí: Vzhledem k lepšímu prokrvení končetin se tělo snadněji zklidní a přejde do fáze spánku.
• Stabilnější tělesné teplotě: V momentě, kdy pootevřené okno nebo chladná ložnice vytváří teplotní výkyvy, ponožky udržují komfort.
• Menšímu nočnímu buzení: Zejména u lidí, kteří mají tendenci se v noci budit zimou – studené nohy totiž dokážou spánek několikrát narušit.

Tip: Máte doma zmrzlíka? Darujte k Vánocům Bellinda ponožky v dárkovém balení, které se hodí pod peřinu i na běžný den.

Nevýhody spaní v ponožkách

Abychom byli féroví, spaní v ponožkách nemusí být pro každého. Problém ale většinou není samotný zvyk, ale materiál nebo nevhodně zvolené ponožky.

1. Přehřátí: Pokud máte doma teplo nebo jste teplokrevní, další vrstva oblečení je pro vás zbytečná. Zde by měly ponožky opačný režim a naopak byste kvůli přehřátí nemohli pořádně usnout.
2. Pocení a šimrání: Ponožky z umělých vláken mohou způsobit pocení, vlhkost a následný diskomfort.
3. Otlaky: Pokud na spaní zvolíte nevhodné ponožky s příliš těsnými gumičkami mohou se zařezávat a mírně omezovat cirkulaci, což je přesný opak toho, čeho chcete dosáhnout.
4. Potenciální podráždění pokožky: U velmi citlivé pokožky může vlhko, syntetický materiál nebo těsné lemy způsobit podráždění.

Jaké ponožky jsou na spaní ideální?

Pokud potřebujete v noci zahřát a máte studené nohy i pod peřinou, sáhněte po kvalitních ponožkách z přírodních látek. Naopak se vyhněte syntetickým materiálům, příliš těsným lemům a přehnaně silným zimním párům.

Nejlepší volba:

• bavlna,
• merino,
• bambus,
• nebo speciální spací ponožky bez lemu.

Tip: Ponožky s pohodlným lemem doporučujeme nejen na spaní, ale i na běžné nošení.

Takže spát, nebo nespat v ponožkách?

Jednoduchá odpověď neexistuje, protože vše záleží na vašem komfortu a termoregulaci. Z medicínského hlediska je však spaní v ponožkách zcela bezpečné, a dokonce může zlepšit kvalitu spánku. Pokud máte často studené nohy, potíže s usínáním nebo spíte v chladnějším prostředí, ponožky dokáží udělá velký rozdíl. Pokud ale spíte neradi s čímkoliv na nohou nebo máte tendenci se přehřívat, žádný servis vám neudělají – dobrý spánek má tisíc podob a jde hlavně o komfort.